Τι συζητήσαμε
Τεστοστερόνη & Προτάσεις
Το 1940, μια μελέτη των Huggins & Hodges, συνέδεσε τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης με καρκίνο του προστάτη. Έκτοτε η χρήση της δαιμονοποιήθηκε πλήρως. Το 2006, o καθηγητής Morgentaler αποδόμησε την συγκεκριμένη μελέτη και άνοιξε ξανά την συζήτηση για την θεραπευτική χρήση της ορμόνης.
Πέραν όμως της σκοπιμότητας της εξωγενούς χορήγησης της τεστοστερόνης - για την οποία αρμόδιοι να τοποθετηθούν είναι γιατροί - υπάρχουν πολύ ενδιαφέροντες τρόποι για την έμμεση αύξηση της αλλά και γενικότερα για την βελτίωση της ποιότητας ζωής. Συνοψίζω τις προτάσεις του Andrew Huberman, τις οποίες τηρώ ευλαβικά:
11 λεπτά κρυοθεραπεία χωρισμένη σε 2–4 φορές / εβδομάδα. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μεταξύ 7–10 ℃.
1 ώρα Σάουνα χωρισμένη σε 2-3 φορές / εβδομάδα. Η θερμοκρασία της σάουνας πρέπει να είναι μεταξύ 80–100 ℃.
Κατανάλωση καφεΐνης μετά από 1 ώρα και 30 λεπτά από το ξύπνημα.
Οπτική έκθεση στον ήλιο (5 λεπτά αν έχει ήλιο / 20 λεπτά αν όχι) κάθε μέρα πριν τις 10:00.
Αναπνοή από τη μύτη
Ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ύπνος όταν το νιώσεις
Αποφυγή φωτός μεταξύ 22:00–04:00
Προσοχή στην εργασία που πρόκειται να κάνεις: κοίταξε ένα σημείο στον τοίχο, στην οθόνη ή σε κάποιο αντικείμενο για 30–60 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσεις.
Απλός τρόπος για περισσότερη εγρήγορση: 25–30 βαθιές αναπνοές (εισπνοές από τη μύτη, εκπνοές από το στόμα). Έπειτα, εκπνέεις όλον τον αέρα και κρατάς την αναπνοή σου με άδεια πνευμόνια για 15–60 δευτερόλεπτα. Μετά, εισπνέεις μία φορά και κρατάς την αναπνοή. Μην πιέζεις το κράτημα· ξεκίνα να αναπνέεις κανονικά μόλις νιώσεις την ανάγκη. Είτε καταναλώνεις καφεΐνη είτε όχι, δοκίμασε το πριν από μία περίοδο εκμάθησης: 30 αναπνοές, άδεια πνευμόνια για έως 60 δευτερόλεπτα, εισπνοή και κράτημα.
Τι διαβάζω
T: The story of testosterone, the hormone that Dominates and Divides us
Η Carole Hooven, βιολόγος στο Harvard, ερευνά τι είναι η τεστοστερόνη, πώς λειτουργεί και πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά, την υγεία και την κοινωνία. Το βιβλίο αναλύει την επίδραση της σε χαρακτηριστικά όπως η επιθετικότητα, ο ανταγωνισμός, η σεξουαλική επιθυμία και η ροπή στο ρίσκο, αποδομώντας παράλληλα υπερβολές που συχνά συνδέονται με την ορμόνη.
Τι έμαθα
Οι πολλές μεταφράσεις της Παλαιάς Διαθήκης
Η Παλαιά Διαθήκη που διαβάζουμε σήμερα υπάρχει σε διαφορετικές εκδοχές και αυτές δεν ταυτίζονται μεταξύ τους.
Το Εβραϊκό Μασοριτικό Κείμενο (MT), το οποίο διατηρήθηκε από Ιουδαίους μεταξύ του 7ου–10ου αιώνα μ.Χ., είναι το επίσημο κείμενο που χρησιμοποιούν οι περισσότερες σύγχρονες εκδόσεις Βίβλων.
Αντίθετα, η Μετάφραση των Εβδομήκοντα (Ο΄), ελληνική μετάφραση που έγινε στην Αλεξάνδρεια γύρω στον 3ο–2ο αιώνα π.Χ., έχει σε αρκετά σημεία διαφορετική διατύπωση, επιπλέον στίχους ή ακόμη και πρόσθετα βιβλία. Για παράδειγμα:
Το βιβλίο του Ιερεμία είναι περίπου κατά 1/7 συντομότερο στη Μετάφραση των Ο΄ σε σχέση με το εβραϊκό.
Ο Ψαλμός 151 υπάρχει στη Μετάφραση των Ο΄, αλλά όχι στην Εβραϊκή Βίβλο.
Βιβλία όπως η Σοφία του Σολομώντος ή το Α’ Μακκαβαίων περιλαμβάνονται στη Μετάφραση των Ο΄, αλλά απουσιάζουν από τον εβραϊκό κανόνα αν και βρίσκονται στις Καθολικές και Ορθόδοξες Βίβλους.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι ότι, όταν ανακαλύφθησαν τα Χειρόγραφα της Νεκράς Θαλάσσης στο Κουμράν (μετά το 1947), οι μελετητές βρήκαν εβραϊκά χειρόγραφα που συχνά συμφωνούσαν με τις αναγνώσεις της Μετάφρασης των Ο΄ και όχι με το Μασοριτικό Κείμενο.
Αυτά για τώρα.
Κάθε εβδομάδα θα πειραματίζομαι για τον καλύτερο τρόπο επικοινωνίας ώστε να αποκομίσετε τα μέγιστα, συνεπώς για αρκετό καιρό θα υπάρχουν αλλαγές μέχρι να βρούμε μαζί το καλύτερο στήσιμο για το newsletter.
Καλή δύναμη.
-Δημήτρης